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Optimización Biológica

Protocolo de Sueño Profundo

Reconfigura tu ritmo circadiano para un descanso reparador.

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La Rutina de Desconexión

T - 3h
Cena ligera: Evita picos de insulina que elevan el cortisol nocturno.
T - 2h
Sin luces azules: Usa filtros o gafas para permitir la liberación de melatonina.
T - 1h
Ducha templada: Ayuda a bajar la temperatura central del cuerpo.

Técnica de Escaneo Corporal

Al acostarte, recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, liberando tensión desde los dedos de los pies hasta la mandíbula.